Ketika stres dan rasa cemas datang menghampiri, membuat tubuh kita terasa tak nyaman, tegang serta berpengaruh pada pikiran dan kondisi batin kita ikut tidak tenang. Karena jika tubuh dan pikiran tidak tenang, akan berpengaruh buruk pada kegiatan yang kita lakukan serta mood di hari itu. Maka untuk itu, ada cara untuk membuat tubuh agar lebih tenang dan relaks, salah satunya lewat teknik pernafasan.
Kamu bisa coba beberapa teknik pernapasan, agar bisa meredakan stres dan rasa cemas. Dengan melatih lewat teknik pernafasan, membuat tubuh kita relaks dan tenang, serta pikiran kita jadi jernih dan perasaan kita lega. Melansir halaman website Well and Good, berikut ini lima teknik pernapasan yang bisa kamu coba untuk membuat tubuh relaks tenang dan nyaman.
1. Breath Awareness
Ada hal yang patut kita syukuri ketika bangun di pagi hari, yaitu kita masih bisa bernapas. Maka dari itu untuk lebih mensyukurinya, kita bisa berusaha menyadari ketika bernapas. Untuk menyadarinya, kamu bisa mencoba teknik pernapasan satu ini. Untuk melakukan teknik pernapasan ini, intinya dilakukan dengan penuh kesadaran. Dan berikut caranya:
- Cari posisi duduk senyaman mungkin
- Coba bernapaslah dengan ritme yang teratur
- Merasakan udara yang masuk ke lubang hidung saat menarik napas
- Sadari napas dengan merasakan otot diagframa yang berkontraksi saat bernapas
- Coba lakukan latihan ini, 5-10 menit setiap harinya, agar tubuh dan pikiranmu santai
2. Breath Extension
Ketika perasaan cemas datang, cobalah untuk diam sejenak menyadari, lalu menerima perasaan tak nyaman itu di barengi dengan melakukan teknik breath extension. Karena dengan melatih teknik pernapasan satu ini dapat menggerakan energi yang menetap dalam tubuh. Dan berikut cara melatih teknik pernapasan ini:
- Cari posisi duduk senyaman mungkin
- Mulailah dengan menarik napas yang dalam, kemudian dilanjutkan dengan 4-5 hitungan melalui hidung
- Lalu tahan selama 4 hitungan, dan perlahan buang napas melalui mulut, dan dibarengi
dengan mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras. - Selama latihan, kamu bisa, sembari meletakan tangan dibagian perut, agar bisa merasakan setiap tarikan
dan hembusan napas.
3. Nafas sitali
Sitali adalah teknik pernapasan yang baik untuk menenangkan diri ketika kamu sedang marah. Maka dari itu ketika dilanda emosi negatif seperti marah, kamu bisa berhenti sejenak, lalu coba mengatur napas lewat teknik ini. Berikut untuk melakukannya:
- Cari posisi duduk senyaman mungkin
- Perlahan mulai keluarkan lidah dan tekuk lidah untuk menyatukan tepi luar
- Jika kamu tidak bisa menekukan lidah, bisa ganti dengan mengerucutkan bibir
- Tarik napas dari mulut, lalu buang melalui hidung
- Lanjutkan latihan pernapasan ini sampai 5 menit.
4. Nafas singa
Jika pikiranmu sedang kalut dan merasa carut marut, coba salah satu teknik pernapasan yoga paling kuat yakni napas singa. Teknik pernapasan ini akan membawa kamu lebih tenang dan lepas dan dapat juga mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang terasa kaku ketika stres. Dan berikut untuk melatih teknis pernapasan ini:
- Cari posisi duduk senyaman mungkin
- Tutup mata perlahan dan tarik napas melalui hidung
- Saat buang napas buka mulut dengan lebar sambil menjulurkan lidah sambil mengeluarkan suara ha’
- Kemudian ulangi beberapa putaran
5. Breath of Fire
Stres, rasa khawatir dan cemas dapat menguras energi kita, maka dari itu kita perlu mengisi energi yang baik agar bisa beraktiftas dengan maksimal. Salah satunya dengan melatih teknik pernapasan breath of fire. Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini, dan dipercaya bisa memberikan energi baik kedalam tubuh. Untuk melakukannya kamu bisa dengan mengikuti cara ini:
- Perlahan bernapas dalam keadaan posisi duduk bersila
- Tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung
- Kamu bisa meletakan tangan di bagian perut untuk memastikan perut mengembang dan mengempis saat
bernapas - Lakukan dengan ritme napas yang teratur, dengan waktu selama 1-3 menit
- Sadari napas, jika terasa pusing kamu coba untuk memperlambat ritme napas
